تقویت انعطاف‌پذیری به بهبود حرکت و کاهش آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. در اینجا چند ورزش سبک برای افزایش انعطاف‌پذیری معرفی می‌شود:

1. حرکات کششی دینامیک

• حرکت گردن: سر را به آرامی به جلو، عقب و دو طرف بچرخانید.
• حرکت شانه: شانه‌ها را به سمت بالا و پایین و سپس به جلو و عقب بچرخانید.

2. کشش‌های ایستا

• کشش همسترینگ: نشسته، یک پا را دراز کنید و به آرامی به سمت آن خم شوید تا احساس کشش کنید.
• کشش چهارسر: ایستاده، یک پا را به سمت کمر بگیرید و به آرامی به سمت عقب بکشید.

3. یوگا

• پوزیشن کودک: به زانو نشسته و به جلو خم شوید تا پیشانی‌تان روی زمین قرار گیرد.
• سگ رو به پایین: در حالت چهار زانو قرار بگیرید و سپس لگن را به سمت بالا ببرید.

4. تکنیک‌های تنفسی

• تنفس عمیق: در حالت راحت نشسته، به آرامی نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، بدن را به آرامی بکشید.

5. حرکات چرخشی

• چرخش کمر: نشسته، با دقت بدن را به سمت راست و چپ بچرخانید تا احساس کشش کنید.

6. حرکت پل

• روش اجرا: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و با فشار پاها، لگن را به سمت بالا ببرید.

نتیجه‌گیری

این ورزش‌های سبک می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کنند. انجام این حرکات به طور منظم می‌تواند به بهبود دامنه حرکت و کیفیت زندگی شما کمک کند.